wyciskanie hantli

Ok,taki plan byłby dobry? TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] Wprowadziłem zmiany przez to bo czuje ze czegoś brakuje i dorzuciłem to co dobrze mi "wchodzi" i to co uważałem ze brakuje. teraz plan wygląda tak. A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg [...]

[...] ze sztanga rdl wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy martwy/dziendobry sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu dolnego siedzac wioslowanie Niedziela barki wyciskanie hantli/arnoldki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad (kleczac na lawce) unoszenie ramion ze sztanga tric francuskie sztanga lezac prostowanie wyciag prostowanie [...]

można prosić o ocenę tego planu ? :-) coś zmienić? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 ŚRODA [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3. Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3x30 -unoszenie [...]

Wrzuce odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x12, wyciskanie hantli na ławce zrobię 3x10 i odejmę jedną serię w ćwiczeniu na bicka.

[...] końca jednak na pewno bilans jest na +. Ćwiczę na siłowni i tak poza tym to nic oprócz zajęć z wychowania fizycznego ;). Wklejam również plan: poniedziałek klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki [...]

[...] wypadaja calkiem ok. Co do klatki no to niesety razem z bratem mamy taka budowe bardzo rozbudowane plecy i problemy z klatka. Treningiem czesto manewruje ostatnio robie wyciskanie hantli na plaskiej w seriach 12 10 8 6 potem rozpietki na maszynie siedzac 12 10 8 6 ( albo 12 10 10 8 zaleznie od ciezaru) potem albo skosna w tych samych seriach [...]

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

[...] treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg [...]

Nr-6/ 14 Czerwca Dzisiaj dzień treningowy, mianowicie skatowałem barki z każdej możliwej strony%-) Trening wyglądał następująco: -Unoszenie do brody 3x -Wyciskanie hantli 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Unoszenie na boki 3x -Unoszenie w przód 3x - Przyciąganie do brody (Face-pulls)3x Nie jest to mój stały plan,była to lekka odskocznia jednak [...]

[...] obwody - 3-4 tydzień 4 obwody - 5-6 tydzień Trening 1) spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2) prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 3) uginanie nóg w lezeniu (dwugłowe ud) 4) wyciskanie hantli na płaskiej (klatka piersiowa) 5) wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6) unoszenie sztangi w zdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 7) ściąganie drążka [...]

[...] Tylko nie wiem czy do konca zrozumialem :) Czyli rozpisuje sobie zwykły plan FBW, czysto teoretycznie: A1-klatka, barki, triceps, gdzie robie ćwiczenia tylko podstawowe. np wyciskanie sztangi, pompki na poreczach, wyciskanie hantli, i do tego dodaje ,,kosmetyke"" na partie które przed chwilą trenowałem, czyli np brama, prostowanie [...]

[...] bodźce dawane na daną partie a nie on i wiem kiedy mogę szarpnać kiedy nie. Co do wykonywania tego ćwiczenia o któym mowa, czuje je mega jeszcze nigdy nie miałem problemu ze stawami, wieksze problemy sprawia wyciskanie hantli ku górze. Ja jeszcze mam żory ze swoim zawodnikiem potem mp :) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-10 22:30:35

Dalej ciągnich chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa 1.Przysiad--------------wykroki 2.Wyciskanie------------wyciskanie skos 3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska 4.Military press--------wyciskanie hantli 5.Popki na poreczach----waski wycisk 6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami co trening raz wspiecia a raz [...]

bicuch: wlasnie obejrzalem filmiki z nuk, git malina, ile masz tam zalozone kg na dwoglowe? i jeszcze jedna mala uwaga, czemu napisales wyciskanie hantli 2s? nie lepiej bylo napisac wypychanki ? haha

Trening 22.05.14 i 24.05.14 Wyciskanie sztangi lawka plaska 58kg-15,15,12,12p Wyciskanie sztangi stojac 30,5kg-12p 33kg-10p 35,kg-8p Francuskie wyciskanie hantli 7,5kg-12,10,10p Wioslowanie sztanga nachwyt 58kg-10,10,10,10p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 30,5kg-12p 33kg-10p 35,5kg-10p Uwagi: Odpuscilem nogi poniewaz czuje kolano, trzeci [...]

Dzis cwiczyłem klatke i baicepsa Klatka wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na skosie 4 serie po 6 powtorzen rozpietki 3 serie poa 12 powtorzen sciaganie na bramce 4 seie po 10 powtorzen wyciskanie hantli na płasko 3 serie po 8 powtórzen Biceps na modlitewniku 4 serie po 8 powtorzen na atlasie 4 serie progresja [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -wykroki2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie skos gora hantlami 3s Barki: - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka Wyciskanie plaskie x2 Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1 Barki Podnoszenie sztangielek wzdluz tlowia x1 Barki wyciskanie zza glowy na suwnicy x1 [...]